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Comunitățile locale de energie

Departamentul de Sustenabilitate, Mobilitate și Energii Regenerabile se angajează în favoarea unui model energetic durabil pentru municipalitatea noastră.

Pentru aceasta, consideră că comunitățile locale de energie reprezintă un element cheie pentru a ajunge la un sistem electric 100% regenerabil și pentru a democratiza sistemul energetic, reducând costurile cu energia consumatorilor casnici, industriilor și companiilor din municipiu precum și sectorul public.

De asemenea, vor avea un rol important în generarea de activitate și locuri de muncă în municipiu.

  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades de corazón, azúcar (diabetes tipo 2), tensión alta (hipertensión arterial), colesterol (hipercolesterolemia), osteoporosis y algunos cánceres (mama, colon, etcétera).

  • Mejora la evolución de problemas frecuentes, como el azúcar (diabetes tipo 2), tensión alta (hipertensión arterial), colesterol (hipercolesterolemia) o la obesidad.

  • Mejora el bienestar emocional, reduce los síntomas de ansiedad y estrés y mejora el sueño.

  • Mejora las redes comunitarias de apoyo.

  • Ayuda a mantenerse ágil física y mentalmente.

  • Ayuda a mantener la calidad de vida.

  • Ayuda a mantener un peso adecuado.

Fuente: Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2015.

El Plan de Paseos cardiosaludables tiene por objeto proveer al municipio de una o varias rutas seguras y accesibles que promuevan la práctica regular de actividad física para la salud partiendo, siempre que sea posible, de aquellas que emplea la ciudadanía habitualmente.

Además, es recomendable que dicho plan integre de forma transversal la equidad, la intersectorialidad, la participación y la coherencia.

A nivel estatal en la Estrategia de Promoción de Salud y Prevención del SNS (EPSP) e internacional en la Estrategia para la Actividad Física para la Región Europea 2016-2025 y en el Plan de Acción Mundial sobre Actividad Física 2018-2030: Más Personas Activas para un Mundo más Sano; ambos de la OMS. Estas estrategias tienen dos focos principales de intervención: los estilos de vida y los entornos saludables.

El papel de las entidades locales es fundamental para promover la salud, ya que son las administraciones más cercanas a la ciudadanía y, además, desarrollan su actividad en el lugar donde la gente vive, trabaja, estudia, disfruta del ocio y se relaciona.

Asimismo, la evidencia demuestra una clara influencia del entorno en la adopción de estilos de vida saludables. La elección de los mismos está condicionada por las posibilidades y modelos que nos ofrece el lugar donde vivimos.

Por ejemplo, por mucho que una persona sea consciente de los beneficios de ser activa y quiera seguir las recomendaciones de actividad física para la salud, le va a ser muy difícil mantener la motivación para lograrlo si no cuenta con un entorno próximo que se lo facilite.

Es, por tanto, responsabilidad de las instituciones propiciar políticas y entornos que permitan a toda la ciudadanía optar por los estilos de vida más saludables, siendo para ello clave el ámbito local. El Plan de Paseos cardiosaludables constituye una herramienta para generar entornos que hagan atractiva, accesible y segura la práctica de la actividad física regular y su incorporación a la vida cotidiana.

Ritmo y gasto calórico en los paseos

Para determinar a qué ritmo caminas y la velocidad que puedes alcanzar, puedes realizar el Test del habla. Dependiendo de tu capacidad para mantener una conversación, los ritmos se establecen desde suave (puedes hablar con normalidad) a Intenso (resulta muy difícil hablar).

Una vez establecido el ritmo de la marcha, puedes calcular, en función de tu peso, la cantidad de calorías consumidas.

En los siguientes desplegables encontrarás el test del habla, para calcular tu ritmo y, una vez lo conozcas, te mostramos la cantidad de calorías que puedes consumir en 45 minutos de actividad física.

A qué ritmo caminas. Test del habla. Dependiendo de tu capacidad para mantener una conversación, los ritmos se establecen desde suave (puedes hablar con normalidad) a Intenso (resulta muy difícil hablar).

 

Caminar a un ritmo muy suave y suave (4 km/h) durante 45’ implica un gasto calórico aproximado de:

  • Sujeto de 60kg: 132 kcal.
  • Sujeto de 70kg: 155 kcal.
  • Sujeto de 80kg: 175 kcal
  • Sujeto de 90kg: 198 kcal.

Caminar a un ritmo moderado (5 km/h) durante 45’ implica un gasto calórico aproximado de:

  • Sujeto de 60kg: 156 kcal.
  • Sujeto de 70kg: 182 kcal.
  • Sujeto de 80kg: 209 kcal
  • Sujeto de 90kg: 235 kcal.

Caminar a un ritmo intenso (6 km/h) durante 45’ implica un gasto calórico aproximado de:

  • Sujeto de 60kg: 240 kcal.
  • Sujeto de 70kg: 275 kcal.
  • Sujeto de 80kg: 315 kcal.
  • Sujeto de 90kg: 355 kcal

Comunitățile locale de energie

Departamentul de Sustenabilitate, Mobilitate și Energii Regenerabile se angajează în favoarea unui model energetic durabil pentru municipalitatea noastră.

Pentru aceasta, consideră că comunitățile locale de energie reprezintă un element cheie pentru a ajunge la un sistem electric 100% regenerabil și pentru a democratiza sistemul energetic, reducând costurile cu energia consumatorilor casnici, industriilor și companiilor din municipiu precum și sectorul public.

De asemenea, vor avea un rol important în generarea de activitate și locuri de muncă în municipiu.

  • Comenzar de manera suave.

  • Los dos primeros meses: andar 20 minutos diarios, 3 veces por semana a días alternos, incrementando unos minutos cada semana.

  • Tercer mes: andar 40-45 minutos diarios, 4 veces por semana a días alternos, incrementando unos minutos cada semana.

  • El cuarto mes: andar 60 minutos diarios, 5 veces por semana

  • Mantenimiento: mantener los 60 minutos diarios, entre 5 y 7 días a la semana, con el objetivo de incrementar el ritmo para hacer el mismo recorrido en menos tiempo.

Fuente: web de Troba’t B del Ayuntamiento de Barcelona. http://www.bcn.cat/trobatb/es/camina.html

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